Domanda:
Salve,
volevo avere delle indicazioni su una colazione intorno alle 300 kcal, possibilmente varia e che mi dia la carica giusta per la mattinata.
Sono alta 1.58, già a 20 anni pesavo intorno ai 65 kg, ora ne ho 32 e peso 70 kg, vorrei perdere peso, ho sempre praticato sport, la mia massa magra è intorno ai 46 kg, vorrei sapere se mantenendo le 400 kcal ai due pasti principali, una colazione da 300 kcal e due spuntini da 100 kcal riesco a dimagrire, faccio esercizio aerobico 2/3 volte a settimana.
Grazie per l’attenzione.
Silvia da Vergiate
Risposta:
Carissima Silvia,
la colazione del mattino dovrebbe apportare circa il 20 % delle calorie totali di una classica giornata alimentare; quindi una colazione da 300 KCal rappresenta il 20% di una giornata alimentare di 1500 KCal.
Una buona tazza di latte parzialmente scremato da 250 grammi (112,5 KCal) con 50 grammi di cereali per la colazione (170 KCal) con 1 cucchiaino di zucchero (5 grammi – 20 KCal), oppure una tazza di latte parzialmente scremato da 250 grammi (112,5 KCal) con 4 biscotti secchi o integrali (circa 40 KCal a biscotto) con 1 cucchiaino di zucchero (5 grammi – 20 KCal), oppure con 4 fette biscottate normali o integrali (circa 38-42 KCal a fetta) oppure con 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata o di miele (uno su ciascuna) possono essere adeguati al raggiungimento dello scopo.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo