Domanda:
Salve,
mi chiamo Giovanni sono alto 1,85 e peso 62 chili, io pratico la boxe 2 volte a settimana e una volta vado anche in palestra a fare ginnastica. Vorrei chiedere come posso fare a fare un po’ di massa, prendere qualche chilo in generale attraverso diete, creatina o proteine premetto che dalle analisi non ho nessun problema di salute e adesso non sto facendo nulla per il problema.
Grazie e cordiali saluti
Giovanni da Milano
Risposta:
Carissimo Giovanni,
come si evince dal nome stesso, gli integratori alimentari servono ad integrare ciò che l’alimentazione non fornisce o fornisce in modo inadeguato. Per chi pratica attività sportiva con l’obiettivo di incrementare la massa muscolare è fondamentale avere una alimentazione bilanciata e varia in cui porre particolare attenzione all’apporto proteico che non solo deve essere adeguato ma, in caso di integrazione, non deve superare più o meno i 2 grammi di proteine per Kg di peso corporeo. Inoltre, in base al soggetto in esame, l’integrazione proteica può essere supplementata con amminoacidi ramificati e creatina, ed anche in questo caso le dosi devono essere accuratamente calcolate in base alla struttura del soggetto in esame.
Comunque l’importante è che qualsiasi integrazione sia studiata e prescritta da personale competente.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo