Domanda:
Salve, mi chiamo Giuseppe, ho 30 anni e faccio palestra da più di 3 anni, con l’obiettivo di aumentare di massa, ma solo quella magra. Premetto che svolgo una vita equilibrata e una dieta altrettanto corretta; ricca di proteine, verdure, pesce con poco condimento. Diciamo che i risultati che ho avuto sinora sono minimi e quindi ho pensato che magari sbaglio con la dieta, per cui quello che vi voglio chiedere è se mi potete consigliare una dieta che mi faccia mettere su massa muscolare e se ne esiste una che possa aiutare a mettere solo quella magra?
Attendo la vostra risposta.
Grazie in anticipo.
Giuseppe da Cassano allo Ionio
Risposta:
Carissimo Giuseppe,
l’alimentazione dello sportivo che vuole incrementare la massa magra ed il particolare la muscolatura deve essere attentamente studiata da caso a caso proprio per evitare di avere, come nel tuo caso, dei risultati minimi con uno sforzo massimo. Inoltre spesso quando l’alimentazione non è sufficiente si deve ricorrere all’uso controllato di integratori specifici che permettono di integrare per l’appunto ciò che la correzione alimentare non è in grado per un motivo o per un l’altro di fornire.
Infine risulta fondamentale anche la modalità di allenamento, l’intensità, la giustezza degli esercizi che fai, il riposo che dai al tuo corpo e la costanza dell’esercizio fisico.
Quindi come vedi, proprio in casi come il tuo, i consiglii di carattere generale non sono possibili, ma è necessaria una visita da un nutrizionista.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo, Caserta