Domanda:
Salve, sono una ragazza di 23 anni e sono alta 1,65 m e peso 57 kg… Premetto che da circa 3 mesi ho fatto una pausa dall’attività fisica e mi sono lasciata andare un po’ col cibo. Ho ripreso da poco… (riuscivo senza sforzo a correre per almeno 2 ore. Ora che ho ripreso a correre riesco a fare 75 minuti…) pratico almeno 5-6 giorni a settimana corsa (circa a 7.5 – 8 kmh) all’aria aperta o tapis. Per poter dimagrire di 3-4 kg presi durante l’estate che dieta dovrei seguire a grandi linee?
Ad esempio: a colazione yogurt, cereali e spremuta, a pranzo pasta o riso e a cena carne o pesce in che quantità?
Grazie per l’attenzione.
Monica da Verona
Risposta:
Carissima Monica,
continua con regolarità la tua attività fisica associandola ad una colazione con latte parzialmente scremato (250 g) e fibre, un pranzo con pasta o riso (50-60 g) e verdure (150 -200 g) o legumi in scatola (100 g) ed una cena a base di pesce (150 g) o carne bianca (150 g) e contorno di verdure a piacere e due spuntini (metà mattino e metà pomeriggio) a base di frutta.
Vedrai che in un mesetto ritroverai la tua linea.
Distinti saluti
Dott. Luigi Schiavo, Caserta