Domanda:
Salve.
Vi espongo il mio problema: sono un ragazzo alto 180 cm e peso 67 kg. Non dico di essere sottopeso però non sto bene con questo peso, vorrei raggiungere un peso di 73/74 kg!
La mia alimentazione giornaliera è la seguente:
- Colazione: 6 fette biscottate (4 marmellata e 2 nutella) + una tazza di latte (200 ml);
- Spuntino: quando riesco a farlo mangio qualsiasi cosa (tipo pizzetta, frutta), dipende cosa trovo;
- Pranzo: piatto unico a base di pasta con condimento (circa 150 grammi);
- Merenda: snack a base di cioccolato oppure se sono a casa frutta con un bicchiere di succo;
- Cena: dipende, a volte pollo a volte carne rossa, ma anche cotolette e raramente pesce; comunque non manca mai l’insalata.
- La sera prima di andare a letto bevo sempre un bicchiere di latte con Nesquik.
Inoltre qualche giorno la settimana faccio flessioni, addominali e qualche esercizio per le gambe; anche una partita a calcetto.
Cosa mi consigliate per aggiungere quei 6 kg mancanti al mio fisico? Cosa mi consigliate di mangiare? Vorrei soprattutto prenderli nelle gambe.
Vi ringrazio tantissimo anticipatamente!
Lupino
Risposta:
Gentile lettore,
Le assicuro che in casi come il suo, ingrassare non è sempre semplice ma comunque possibile. Bisogna solo trovare la strada giusta e credo che un nutrizionista la potrebbe aiutare. Infatti prima di tutto c’è la necessità di studiare la sua composizione corporea in termini di massa grassa e massa magra per poi stabilire il programma nutrizionale e di attività fisica più idoneo.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo