Domanda:
Buongiorno,
mi trovo in grossa difficolta su cosa far mangiare a mio figlio di 12 anni di peso 62.3 kg ed alto 1.61 m prima e dopo un allenamento di pallanuoto che inizia alle venti e finisce alle 21.30 e quindi arriva a casa alle 22 circa.
Resto in attesa di un vs gentile riscontro
mamma Teresa da Roma
Risposta:
Salve Signora,
l’alimentazione pre- e post-allenamento dipende molto dell’introito calorico totale giornaliero.
Comunque, in generale, 30 minuti prima dell’allenamento potete dare una crostatina alla frutta oppure un panino da 50 gr con marmellata o miele in modo da energizzare l’organismo ed i muscoli in vista dell’allenamento.
Poi, tornato a casa, un secondo di carne o pesce con contorno di verdura + un panino + 1 frutto. Chiaramente si tratta di consigli di carattere generale e bisogna vedere come il corpo di suo figlio reagisce in termini di stanchezza e di resa nell’allenamento; purtroppo la via telematica non mi permette di dirle di più.
Serena giornata
Dott. Luigi Schiavo