Domanda:
Gent.mo dott,
sono una donna di 32 anni. Godo di ottima salute, sono alta 1.70 e peso 53 kg, pratico regolarmente sport e non ho mai avuto problemi di irregolarità e di flusso del ciclo mestruale. Purtroppo però, non riesco a controllare la depressione premestruale e tanto meno la fame che mi assalgono almeno una settimana prima del ciclo. Ho letto parecchi libri in proposito e l’unica idea chiara è che una dieta adeguata può aiutare ad attenuare questi sintomi. Potrebbe aiutarmi dandomi dei consigli?
Vorrei anche sapere se basta veramente mangiare più riso e bere più latte in quella settimana per stare meglio, oppure è nell’arco dell’intero mese che il corpo ha bisogno, a seconda del momento, di cibo diverso.
La ringrazio
Michela da Roma
Risposta:
Carissima Michela,
il disturbo che lei riferisce è definito in termini tecnici “Sindrome Premestruale” ed in genere si manifesta una o due settimane prima delle mestruazioni.
Purtroppo i sintomi di natura psicologica (tristezza, irritabilità) e di natura fisica (mal di schiena, vomito, tensione al seno) possono aumentare in caso di stress, sedentarietà e alimentazione errata.
E’ stato dimostrato che nei giorni che precedono il ciclo vi è un calo di un ormone chiamato serotonina e degli zuccheri ematici, da cui la necessità di gratificare il cervello con alimenti che li contengono entrambi, tipo la cioccolata ed i carboidrati in generale.
In genere il consiglio che do alle mie assistite che soffrono di questo fastidio è di preparare il corpo alla mestruazione con una alimentazione appropriata che preveda nei quindici giorni precedenti al mestruo (dopo la fase ovulatoria per intenderci) di consumare piatti misti tipo pasta o riso con fagioli o lenticchie o ceci o piselli, cereali a colazione e meno sale possibile. Inoltre spesso per alleviare i crampi all’utero e/o allo stomaco giova introdurre cibi ricchi di grassi omega 3 (il pesce in generale ne è ricco) ed integratori di vitamine e sali minerali, tipo Multicentrum. In genere funziona. Provi e se lo riterrà opportuno mi faccia sapere come si è trovata.
Distinti saluti
Dott. Luigi Schiavo, Caserta